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没有痕迹,疤痕或瘀伤,但焦虑比某些疾病更令

剑桥:焦虑症是当今最常见的心理健康问题。 
 
事实上,全世界每100人中有4人拥有一人,研究表明,39岁以下的女性和年轻人受影响最大。
 
据报道,仅在美国,焦虑症每年使医疗保健系统和雇主花费超过420亿美元,如果不及时治疗或无人照看,可能导致抑郁症,药物使用和自杀。
 

不是'正常'的焦虑
 
我们所有人都经历的正常焦虑和焦虑症之间存在差异。
 
正常的焦虑是一种能够激励你,动员你采取行动并保护你的感觉。在现代世界中,焦虑会让你感到精力充沛,因为如果你发现有亲近的人发生了意外,你正试图遇到即将到来的最后期限或匆忙。
 
 
但是,如果这些感觉开始出现在不构??成真正威胁的情况下,就会出现焦虑症。
 
存在不同类型的焦虑症,并且一些最常见的是恐慌症和广泛性焦虑症。 
 
如果您患有恐慌症,您会感到焦虑的尖峰突然出现 - 您的心脏开始快速跳动,您会感到头?#25991;?#30505;,气喘吁吁。你甚至可能认为你即将心脏病发作或死亡。
 
如果您患有广泛性焦虑症,您往往会担心生活中发生的一切,并且您很难将注意力?#25317;S亲频?#20854;他事物上。这些担忧可能是如此具有侵入性,以至于它们可能会让您想要跳过学校,工作或重要的生活事件。
 
焦虑不会给你的身体留下任何痕迹,伤疤或瘀伤,但是甚至可能比一些?#29616;?#30340;身体疾病,如癌症或糖尿病更令人虚弱。
 
有药物,但复发很常见,有些人症状没有改善。还有认知行为疗法,但等待约会的时间可能很长,并非所有治疗师?#38469;?#21512;每个人。
 
无论您选择哪种方案,您都可以使用一些基于科学的简单方法来帮助自己。
 
停止审查自己
 
焦虑的人经常会在脑海中编辑他们想说的话,因为他们不想冒犯任何人; 他们试图找到完美的时刻来提出一些东西; 他们担心他们对其他人的影响。
 
一般来?#25285;?#20182;们倾向于承担最坏的情况,并担心所有可能出错的?#34385;欏?/div>
 
因为焦虑的人害怕表达他们的想法,他们常常感到不自信,而其他人则利用这些想法。因此,解决方案是停止审查您的言行。 
 
 
从您最熟悉的人开?#36857;?#24182;将其扩展到您周围的人,一个接一个。一旦你开始这样做,你就会感到轻松,并将自己?#28216;?#19968;个独立的思想家。这是一项可以通过实践开发的技能。
 
现在就活着
 
首先,只考虑你现在正在做什么。你对昨天发生的?#34385;?#25110;明天会发生什么有很多想法吗? 
 
这可能意味着你不是生活在现在。如果你不是生活在现在,你更容易感到焦虑。但还有一条出路。
每当你心烦意乱?#20445;?#19981;要给它们充满活力。相反,尽可能多地关注你当前所做的?#34385;欏?#20363;如,下次?#28909;?#39278;料?#20445;?#23613;量沉浸在体验中。看看热杯如何贴在皮肤上,闻到香气。
 
当你沉浸在当下,你的身体放松,你的心灵变得平?#30149;?#22312;许多研究中,这种正念冥想已被证明可以降低焦虑。
 
学会失去
 
因为焦虑的人有时会更难与他人建立联系,他们觉得他们必须尽一切力量维持他们的关系。这可以使他们有需要和依赖。
 
为了保持心理健康,学会输掉是很重要的。
 
如果你让某人感到?#35805;玻?#24182;且可以看到他们不再想要你的友谊了,那?#22836;?#25163;吧。这对你的尊严更有?#20040;Γ?#20855;有讽刺意味的是,当你开始感觉更依赖自己?#20445;?#21487;以建立你的安全感。
 
当你停止思考无法改变的情况?#20445;?#20320;的思想会自动开始思考未来的可能性。这可能是令人振奋和充满活力的。事实上,学会失去的不只是关系,它可以适用于生活中的任?#38382;?#29289;。试一试。
 
 

评论

发表评论
  • 单身迎月饼:

    好文章,要顶

    2018-07-15 07:29:05
  • 手套合适:

    之前也看过不少有关此类的文章,但还是很迷糊。LZ的文章写得真好,对于吾等理解能力缺陷?#26576;?#24207;员来?#25285;?#23601;?#19981;?#36825;类通俗易懂的文章,哈哈。

    2018-06-26 15:46:27
  • 认真与航空:

    通俗易懂 贊;好文章,难得的好。

    2018-06-11 02:59:46
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